Cara Mengatur Pola Makan Saat Diet Ketat

desyifa.com – Diet bisa diartikan sebab jenis makanan yang masuk ke perut secara teratur. Ada beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk mensukseskan program diet, salahsatunya yaitu dengan memperbaiki pola makan agar lebih sehat, yaitu dengan memilih makanan bernutrisi dan menjadikannya sebagai rutinitas harian anda

Diet sehat yang dilakukan dengan benar, tidak hanya menjaga kesehatan tubuh saja, tapi juga dapat menghindarkan tubuh dari serangan penyakit berbahaya, seperti penyakit diabetes, kanker dan juga serangan jantung. Diet yang dilakukan dengan benar, juga dapat membuat tubuh anda mendapatkan proporsi yang ideal sekaligus menyeimbangkan nutrisi tubuh

JIka anda sedang melakukan program diet, maka langkah dibawah ini bisa anda jadikan panduan awal, untuk memulai pola makan untuk diet yang eshat. Selain itu, anda juga sangat dianjurkan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter gizi, mengenai jenis diet yang sesuai dan baik untuk tubuh anda Mencari tahu total AKG yang dianjurkan

Membangun pola makan saat diet, berarti memilih makanan yang paling bernutrisi untuk kebaikan tubuh anda, dan mengonsumsinya secara rutin serta disesuaikan dengan angka kecukupan gizi harian. AKG ini, tidak bisa diterka sembarangan, karena total idealnya harus disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan serta seberapa aktif tubuh anda dalam bergerak

Mengetahui jumlah AKG yang tepat, sangat penting untuk dilakukan sebelum anda mulai melakukan diet sehat. Setelah mendapatkan jumlah AKG, maa anda akan, diberikan pilihan makanan yang paling tepat, serta jumlah porsi yang sesuai untuk kesehatan tubuh anda

Cara Mengatur Pola Makan Saat Diet Ketat

Berikut ini, beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk menentukan makanan paling sehat untuk anda konsumsi saat diet

Memilih pola makan yang baik untuk diet anda

Setelah anda tahu jumlah AKG harian yang diperlukan tubuh, langkah selanjutkan anda memastikan pola makan yang pada akan nutrisi, dan pastikan anda mengkonsumsinya sesuai jumlah yang dianjurkan dariAKG. contohnya, jika anda membutuhkan jumlah kalori sebanyak 2200 setiap harinya, maka pola makan anda adalah dengna mengkonsumsi protein sebanyak 170gram, biji bijian 200gram, 2 porsi buah segar, 3 porsi sayuran dan 3 porsi susu segar

Membatasi jumlah garam, gula serta lemak jenuh yangmasuk ke tubuh

Berikut adalah batas asupan beberapa jenis makanan yang disebutkan diatas

1. Garam

jumlah garam yang terdapat pada makanan siap saji, biasanya mengandung sodium. Kadar sodium ini, tidak dianjurkan jika totalnya melebihi 2300 miligram perhari untuk orang dewasa dan anak anak diatas 14 tahun. Jika anda memiliki tekanan darah tinggi atau riwayat penyakit jantung, maka batas konsumsi sodium ini harus diturunkan dan disarankan diangka 1500 miligram perhari atau setara dnegan 2/3 sendok teh

2. Gula

Sirup atau pemanis yang ditambahakan pada makanan ataupun minuman, tidak disarankan untuk dikonsumsi dalam jumlah lebih dari 10% dari jumlah AKG harian. Bahkan sebaiknya anda mengkonsumsi air putih biasa ketimbang mengkonsumsi air kemasan yang mengandung pemanis. Selain itu, anda juga harus membatasi jumlah makanan yang rasanya manis seperti kue, permen dan jenis makanan lainnya

3. Lemak Jenuh

Makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, sangat tidak disarakan untuk dikonsumsi lebih dari 10% dari jumlah AKG. Pilihlah makanan yang kadar lemak jenuhnya rendah, contohnya seperti alpukat

Anda sebaiknya hindari makanan berikut ini karena memiliki jumlah lemak jenuh tinggi, diantaranya : sosis, keju, iga sappi, kulit ayam serta daging olahan

Atasi waktu cemilan anda

Jika anda telah memiliki pola diet yang sehat, dengan mengkonsumsi makanan yang bernutrisi, anda mungkin tidak perlu menghindari cemilan yang anda sukai Hanya saja anda harus mengurangi jumlahnya, atau porsinya menjadi kecil

Trik untuk mengurani jumlah cemilan adalah dengan menaruhnya dipiring, agar anda bisa memegang kendali jumlah cemilan yang dikonsumsi

Anda harus selalu memperhatikan keseimbangan makanan yang masuk ke tubuh, dan anda harus memastikan juga jumlah vitam dan mineral serta nutrisi lain yang diperlukan. Makanan yang sehat serta bernutrisi tinggi, akan membuat perut anda lemih lama kenyang dan mengurangi ngidam

Jangan telat makan

Menunda makan atau melewatkan waktu makan, akan membuat tubuh anda terpengaruh sehingga asupan mikronutrisi menjadi rendah. Anda bisa mengakalinya dengan menjadwalkan waktu makan bersama keluarga.

Membiasakan hidup sehat memang tidak mudah, dan anda harus terus mengusahakannya agar menjadi kebiasaan, meskpun waktunya lama. Anda harus terus mengingatkan diri anda sendiri akan alasan dan jutuan yang membuat anda melakukan diet sehat dan melakukan perubahan pada pola makan harian anda

Selain itu, ada juga beberapa hal penting yang harus anda perhatikan, yaitu tentang sikap anda saat makan. Hindari sikap makan yang buruk, diantaranya adalah

• Makan terlalu cepat
• Makan hingga lider
• Makan ketika tidak lapar
• Makan sambil berdiri

Hindari sikap tidak baik tersebut ketika anda makan karena hal itu tidak baik untuk eksehatan tubuh anda. Dan jangan lupa untuk meluangkan waktu olahraga, minimal 30menit dalam sehari

Cara Mengatur Pola Makan Saat Diet Ketat

Terimakasih anda sudah membaca artikel tentang Cara Mengatur Pola Makan Saat Diet Ketat semoga bermanfaat 🙂